De afstamming van tillen kan worden gevolgd tot het begin van de opgetekende geschiedenis, waar de interesse van de mensheid voor feitelijke capaciteiten te vinden is in verschillende oude composities.In talloze oude clans hadden ze een grote steen die ze zouden proberen op te tillen, en de eerste die hem optilde, zou hun naam in de steen schrijven.Dergelijke shakes zijn gevonden in Griekse en Schotse kastelen.Matige voorbereiding van de oppositie gaat eigenlijk terug naar het oude Griekenland, toen geruchten van heinde en verre suggereren dat Milo van Croton zich voorbereidde door elke dag een babykalf op zijn rug te vervoeren totdat het volledig was ontwikkeld.Een andere Griek, de dokter Galenus, beschreef krachttrainingspraktijken met behulp van de halster (een vroege vorm van vrij gewicht) in de tweede honderd jaar.
Oude Griekse figuren beelden eveneens hefprestaties uit.De ladingen waren over het algemeen stenen, maar maakten later plaats voor losse gewichten.Het handgewicht kreeg gezelschap van het vrije gewicht in de laatste 50% van de negentiende eeuw.Vroege handgewichten hadden lege bollen die konden worden geladen met zand of loden hagel, maar voordat de eeuw voorbij was, werden deze vervangen door het plaatstapelende vrije gewicht dat normaal gesproken tegenwoordig wordt gebruikt.
Het werd op deze manier bekend in de negentiende eeuw en is de laatste tijd weer terug in het spel als de clubbel.
Gewichtheffen werd voor het eerst gepresenteerd op de Olympische Spelen tijdens de Olympische Spelen van 1896 in Athene als een vorm van olympische sport, en werd in 1914 formeel erkend als evenement.
In de jaren zestig kwamen activiteitsmachines langzaam op de markt in de nog steeds interessante krachttrainingscentra van die tijd.Gewichtheffen werd in de jaren zeventig steeds populairder, na de komst van de trainingsfilm Siphoning Iron en de daaruit voortvloeiende bekendheid van Arnold Schwarzenegger.Sinds het einde van de jaren negentig zijn steeds meer dames begonnen met powerlifting;vanaf nu doet bijna een op de vijf Amerikaanse dames standaard aan gewichtheffen.
Op deze manier zou je sterk en sterk moeten zijn, maar je zult waarschijnlijk niet al je energie willen steken in de activiteit om dingen in de stad op gang te brengen.Als je niet enthousiast bent over het lopen van kritische afstanden of baantjes trekken in het zwembad, is gewichtheffen wellicht de beste beslissing voor jou.Het is aangetoond dat echt gebruik van krachthijsmiddelen, bijvoorbeeld vrije lasten en handbelastingen, u kan helpen bij het ondersteunen van uw hart.
Wat heb je nodig om te beginnen met krachttraining?
Als je nog nooit lasten hebt getild, overweeg dan om te beginnen met de hulp van een erkende wellness-mentor.Ze hebben de keuze om u de echte constructie voor eenduidige oefeningen te laten zien en een krachtplanningsprogramma op te zetten dat speciaal is afgestemd op uw behoeften.
Verschillende recreatiecentra of welzijnscentra bieden fundamentele educatieve cursussen aan die vrijwel gratis zijn, of ze hebben coaches beschikbaar als je vragen hebt.Bovendien zijn er verschillende wellness-mentoren die klanten via videopodia op internet trainen.
Hoewel de meeste rec-focussen een mix hebben van afschrikmachines en losse ladingen, bijvoorbeeld vrije ladingen en handbelastingen, kun je op dezelfde manier thuis een totale powerlifting-oefening doen met fundamentele dingen.
Goede beslissing
Powerlifting tips voor beginners
Opwarmen
Een ingrijpende verbetering, bijvoorbeeld 5 minuten hardlopen of een ongelooflijke wandeling, zal de structuur van je spieren vergroten en ze voorbereiden op een behoorlijke beweging.Trainen met touw of een paar minuten touwtjespringen zijn even fenomenale opwarmingskeuzes.
Begin met lichtere gewichten
Je hebt echt een gewicht nodig dat je 10 tot verschillende keren kunt tillen met een certificeerbaar plan.Begin met 1 of 2 actiekuren van 10 tot 15 accenten, en bouw beetje bij beetje op naar 3 sets of meer
Verhoog stap voor stap het gewicht.Precies wanneer u ongetwijfeld het voorgestelde aantal sets en herhalingen kunt doen, verhoogt u de winkel met 5 tot 10 procent.Controleer of dit het juiste gewicht voor u is voordat u een volledige actie uitvoert.
Rust ongeveer 60 in het midden tussen de sets
Dit voorkomt spiervermoeidheid, vooral als je begint.
Beperk je actie tot maximaal 45 minuten
Je kunt de actie krijgen die je echt nodig hebt in deze tijdspanne.Langere sociale evenementen leiden mogelijk niet tot betere resultaten en kunnen uw kans op burn-out en spieruitputting vergroten.
Strek je spieren voorzichtig na je beweging
Groeien kan helpen bij het verbeteren van uw aanpassingsvermogen, het verlichten van spierdruk en het verminderen van de kans op blessures.
Rust redelijk tussen de trainingen door
Rusten geeft je spieren de tijd om te recupereren en energiereserves op te laden voor je volgende training.
Powerlifting plan
Als je in wezen vastberadenheid wilt bevorderen, zullen drie powerlifting-oefeningen van zeven dagen waarschijnlijk de resultaten opleveren die je nodig hebt.
Zoals blijkt uit een studie uit 2019, is het meerdere keren per week doen van een powerlifting-routine in principe net zo effectief als extra consistente activiteiten voor krachtopbouw.
Hoe dan ook, om massa te bevorderen, zul je meer ontslagen en meer non-stop activiteiten moeten doen.
Je kunt al je spierbundels trainen tijdens een activiteit, door 1 of 2 plannen van elke actie te doen om te beginnen, en geleidelijk omhoog te gaan naar extra sets of zwaardere lasten naarmate de oefeningen duidelijker worden.
Aan de andere kant kunt u zich op ondubbelzinnige dagen concentreren op ondubbelzinnige spierpakketten.Bijvoorbeeld:
Stap voor stap powerlifting plan
Maandag:Borst, schouders, rugarmspieren en focus
handgewicht borstpers
schouderpers met vrij gewicht
handgewicht rug armspieren ontwikkeling
bord
Woensdag:
Rug, biceps en focus
handgewicht eenarmige lijnen
biceps draai
weerstandsband pull geïsoleerd
bord
Vrijdag:
Benen en aandacht
zwaait
kraakpanden
kuit verhoogt
bord
Naarmate je beter wordt met powerlifting, kun je de oefeningen die je voor elke spierbundel doet, opvoeren.Zorg ervoor dat je gewicht en meer sets toevoegt terwijl je je moed bevordert.
Voordelen van vastberadenheid worden onderhouden door de wetenschap
Er zijn veel voordelen aan het opzetten van kracht die uw welvaart kunnen aantasten.
1. Maakt je meer geaard
Krachtplanning helpt je om meer geaard te worden.
Kracht krijgen stelt je in staat om alledaagse taken veel minder ingewikkeld uit te voeren, bijvoorbeeld diep eten of rondgaan met je kinderen (3, 4).
Bovendien gaat het over atletische uitvoering in sporten die snelheid, kracht en kracht vereisen, en het zou kunnen proberen om ijverige mededingers te helpen door een fitte massa te behouden (3, 4).
2. Verbruikt calorieën bekwaam
Krachtplanning helpt uw absorptie op twee manieren te ondersteunen.
Hoe dan ook, het opbouwen van spieren verhoogt je stofwisseling.Spieren zijn metabolisch dwingender dan vetmassa, waardoor je extreem stil meer calorieën kunt consumeren (5, 6).
Ten tweede toont onderzoek aan dat uw stofwisseling tot 72 uur na krachttraining wordt verlengd.Hieruit wordt afgeleid dat u uren en zelfs dagen na uw activiteit echt extra calorieën binnenkrijgt.
3. Verlaagt maagvet
Vet dat opzij wordt gehouden rond het middengebied, vooral instinctief vet, wordt in verband gebracht met een uitgebreide reeks hardnekkige ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, niet-alcoholische olieachtige leverinfectie, diabetes type 2 en expliciete soorten gevaarlijke ontwikkeling.
Verschillende beoordelingen hebben het voordeel aangetoond van krachttrainingsoefeningen voor het verminderen van de maag- en volledige spier-tot-vetverhouding.
4.Kan u helpen om er gladder uit te zien
Naarmate je meer spieren opbouwt en vet verliest, zul je er minder vettig uitzien.
Dit komt omdat spieren dikker zijn dan vet, wat betekent dat ze pond voor pond minder ruimte op je lichaam innemen.Langs deze lijnen zou je kriebels van je middel kunnen verliezen, of je nu wel of niet een verandering van het getal op de schaal ziet.
Evenzo toont het verliezen van spieren versus vet en het opbouwen van meer geaarde en grotere spieren meer spierdefinitie, waardoor het een meer geaard en minder vettig uiterlijk krijgt.
5. Vermindert uw kans op vallen
Krachtplanning verlaagt uw kans op vallen, omdat u beter voorbereid bent om uw lichaam te helpen.
In alle eerlijkheid, een studie met 23.407 volwassenen ouder dan 60 per jaar liet een daling van 34% zien in het aantal valpartijen onder personen die deelnamen aan een eerlijk actieprogramma dat evenwichtsoefeningen en controle en redelijke paraatheid omvatte.
Gelukkig is aangetoond dat veel soorten kracht om zich voor te bereiden redelijk zijn, bijvoorbeeld jujitsu, krachttraining en weerstandsband en lichaamsgewicht trainen.
Posttijd: 04-02-2023