De oorsprong van het tillen kan worden gevolgd tot aan het begin van de geschreven geschiedenis, waar de belangstelling van de mensheid voor feitelijke capaciteiten kan worden teruggevonden tussen verschillende oude composities.In veel oude clans hadden ze een grote steen die ze probeerden op te tillen, en de eerste die hem optilde, schreef zijn naam in de steen.Dergelijke shakes zijn gevonden in Griekse en Schotse kastelen.De voorbereiding van gematigde oppositie gaat in principe terug tot het oude Griekenland, toen geruchten van heinde en verre suggereren dat Milo van Croton zich voorbereidde door elke dag een jong kalfje op zijn rug te vervoeren totdat het volledig ontwikkeld was.Een andere Griek, de dokter Galenus, portretteerde in de tweede honderd jaar krachttraining waarbij gebruik werd gemaakt van de halster (een vroeg type vrij gewicht).
Verouderde Griekse cijfers geven eveneens een beeld van de grote successen.De ladingen bestonden over het algemeen uit stenen, maar maakten later plaats voor losse gewichten.Het handgewicht werd in de laatste 50% van de negentiende eeuw vergezeld door het vrije gewicht.Vroege handgewichten hadden lege bollen die gevuld konden worden met zand of lood, maar vóór het einde van de eeuw werden deze verdrongen door het stapelende vrije gewicht dat tegenwoordig normaal gesproken wordt gebruikt.
Op deze manier werd het in de negentiende eeuw bekend en is het de laatste tijd weer in het spel teruggekeerd als de clubbel.
Gewichtheffen werd voor het eerst gepresenteerd op de Olympische Spelen van 1896 in Athene als een sport in Olympische stijl, en werd in 1914 formeel erkend, net als bij de gelegenheid.
In de jaren zestig werden activiteitsmachines langzaam geïntroduceerd in de nog steeds interessante kracht die recreatiecentra van die tijd voorbereidde.Gewichtheffen werd in de jaren zeventig steeds populairder, na de komst van de trainingsfilm Siphoning Iron en de daaruit voortvloeiende bekendheid van Arnold Schwarzenegger.Sinds het laatste deel van de jaren negentig zijn steeds meer dames begonnen met powerlifting;Momenteel doet bijna één op de vijf Amerikaanse dames standaard aan gewichtheffen.
Op deze manier moet je sterk en sterk zijn, maar waarschijnlijk niet al je energie willen steken in de activiteitenplaats die de boel in de stad opheft.Als u niet enthousiast bent over het lopen van cruciale afstanden of baantjes trekken in het zwembad, is gewichtheffen wellicht de beste beslissing voor u.Het is aangetoond dat het echte gebruik van krachthefmiddelen, bijvoorbeeld vrije lasten en handlasten, u kan helpen uw hart te ondersteunen.
Wat heb je nodig om te beginnen met krachttraining?
Als je nog nooit lasten hebt getild, overweeg dan om te beginnen met de hulp van een erkende welzijnsmentor.Ze hebben de keuze om u de echte constructie voor eenduidige oefeningen te laten zien en een krachtplanningsprogramma op te stellen dat speciaal op uw behoeften is afgestemd.
Verschillende recreatiecentra of welzijnscentra bieden fundamentele educatieve cursussen aan, vrijwel gratis, of ze hebben coaches beschikbaar als je vragen hebt.Bovendien zijn er verschillende welzijnsmentoren die klanten op internet trainen, via videofasen.
Terwijl de meeste recreatiecentra een combinatie van afschrikmiddelen en vrije ladingen hebben, bijvoorbeeld vrije ladingen en handladingen, kunt u op dezelfde manier thuis een totale krachttraining krijgen met fundamentele dingen.
Goede beslissing
Tips voor powerlifting voor beginners
Opwarmen
Een of andere verbetering met grote impact, bijvoorbeeld 5 minuten hardlopen of een ongelooflijke wandeling, zal het cursuskader voor uw spieren vergroten en ze voorbereiden op een fatsoenlijke beweging.Trainen met touw of een paar minuten touwtjespringen zijn eveneens fenomenale warming-upkeuzes.
Begin met lichtere gewichten
Je hebt echt een gewicht nodig dat je 10 tot verschillende keren kunt tillen met een certificeerbaar plan.Begin met 1 of 2 actielijnen van 10 tot 15 accentueringen, en ga beetje bij beetje verder naar 3 sets of meer
Verhoog stap voor stap het gewicht.Juist als je zonder twijfel het voorgestelde aantal sets en herhalingen kunt doen, verhoog je de winkel met 5 tot 10 procent.Controleer of dit het juiste gewicht voor u is voordat u een volledige actie uitvoert.
Rust ongeveer 60 in het midden tussen de sets
Dit voorkomt spiervermoeidheid, vooral als u begint.
Beperk uw actie tot maximaal 45 minuten
Binnen deze periode kunt u de actie krijgen die u echt nodig heeft.Langere sociale evenementen zullen mogelijk niet snel betere resultaten opleveren en kunnen uw kans op burn-out en spieruitputting vergroten.
Rek uw spieren voorzichtig uit na uw beweging
Groeien kan helpen bij het bevorderen van uw aanpassingsvermogen, het verlichten van de spierdruk en het verminderen van de kans op blessures.
Rust redelijk tussen de trainingen door
Rusten geeft je spieren de tijd om te recupereren en energievoorraden op te laden voordat je aan de volgende training begint.
Powerliftplan
Als je de wens hebt om vastberadenheid te bevorderen, zullen drie powerliftoefeningen van zeven dagen waarschijnlijk de resultaten opleveren die je nodig hebt.
Zoals blijkt uit een onderzoek uit 2019, is het meerdere keren per week uitvoeren van een powerlifting-routine in principe vrijwel net zo effectief als extra consistente activiteiten voor krachtopbouw.
Hoe dan ook, om de massa te bevorderen zul je meer ontslagen en meer non-stop activiteiten moeten ondernemen.
Je kunt al je spierbundels trainen tijdens een activiteit, door van elke actie 1 of 2 plannen te maken om te beginnen, en geleidelijk over te gaan naar extra sets of zwaardere lasten naarmate de oefeningen duidelijker worden.
Aan de andere kant kunt u zich op ondubbelzinnige dagen concentreren op ondubbelzinnige spierpakketten.Bijvoorbeeld:
Stap voor stap powerliftplan
Maandag:Borst, schouders, rug-armspieren en focus
handgewicht borstpers
schouderpress met vrij gewicht
handgewicht ontwikkeling van de armspieren
bord
Woensdag:
Rug, biceps en focus
handgewicht eenarmige lijnen
biceps beurt
weerstandsband pull geïsoleerd
bord
Vrijdag:
Benen en focus
zwaait
hurken
kalf gaat omhoog
bord
Naarmate je steeds beter in staat bent om met powerliften om te gaan, kun je de oefeningen die je voor elke spierbundel doet, uitwerken.Zorg ervoor dat je gewicht en meer sets toevoegt terwijl je je moed bevordert.
Voordelen van standvastigheid die door de wetenschap wordt gehandhaafd
Er zijn veel voordelen aan het opzetten van kracht die uw welvaart kunnen aantasten.
1. Zorgt ervoor dat je meer gegrond bent
Krachtplanning helpt je om meer geaard te zijn.
Door kracht te krijgen, kunt u dagelijkse inspanningen veel minder complex uitvoeren, bijvoorbeeld diep voedsel bereiden of met uw kinderen op pad gaan (3, 4).
Daarnaast behandelt het de atletische uitvoering in sporten die snelheid, kracht en kracht vereisen, en zou het kunnen proberen om ijverige deelnemers te helpen door de fitheid te beschermen (3, 4).
2. Verbruikt voldoende calorieën
Krachtplanning helpt uw absorptie op twee manieren te ondersteunen.
Hoe dan ook, het opbouwen van spieren verhoogt je stofwisseling.Spieren zijn metabolisch krachtiger dan vetmassa, waardoor je extreem stil meer calorieën kunt consumeren (5, 6).
Ten tweede toont onderzoek aan dat uw stofwisseling tot 72 uur na de krachttraining wordt verlengd.Hieruit kan worden afgeleid dat u uren en zelfs dagen na uw activiteit daadwerkelijk extra calorieën verbruikt.
3.Vermindert maagvet
Vet dat opzij wordt gezet rond het middengebied, vooral instinctief vet, houdt verband met een langdurig risico op aanhoudende besmettingen, waaronder hart- en vaatziekten, niet-alcoholische vette leverinfecties, diabetes type 2 en expliciete vormen van gevaarlijke ontwikkeling.
Verschillende beoordelingen hebben het voordeel aangetoond van oefeningen voor krachtplanning voor het verminderen van de maag- en spier-vetverhouding op volledige schaal.
4. Kan u helpen om er gladder uit te zien
Naarmate u meer spieren opbouwt en vet verliest, zult u er minder vettig uitzien.
Dit is in het licht van het feit dat spieren dikker zijn dan vet, wat betekent dat ze minder ruimte op je lichaam innemen, pond voor pond.Langs deze lijnen zou je de rillingen van je middel kunnen verliezen, ongeacht of je een verandering van het getal op de schaal ziet of niet.
Op dezelfde manier laat het verliezen van spieren versus vet en het opbouwen van meer geaarde en grotere spieren een meer spierdefinitie zien, waardoor een meer gegrond en minder vettig uiterlijk ontstaat.
5.Verlaagt uw weddenschap op vallen
Krachtplanning vermindert de kans op vallen, omdat u beter voorbereid bent om uw lichaam te helpen.
Eerlijk gezegd bleek uit een onderzoek onder 23.407 volwassenen ouder dan 60 jaar dat het aantal valpartijen met 34% daalde onder personen die deelnamen aan een eerlijk actieprogramma dat evenwichtsoefeningen, controle en redelijke paraatheid omvatte.
Gelukkig is aangetoond dat veel soorten van kracht bij het voorbereiden redelijk zijn, bijvoorbeeld jiujitsu, krachttraining, weerstandsbanden en lichaamsgewichtoefeningen.
Posttijd: 04-feb-2023