Het opwarmen van je spieren voor een training verbetert de mobiliteit en voorkomt blessures.
Afbeelding tegoed: PeopleImages/iStock/GettyImages
Je hebt het al een miljoen keer eerder gehoord: de warming-up is het belangrijkste onderdeel van je training.En helaas wordt het meestal het meest verwaarloosd.
"De warming-up geeft onze spieren de kans om wakker te worden voordat we ze zwaar belasten", vertelt Jamie Nickerson, CPT, een in Boston gevestigde personal trainer, aan LIVESTRONG.com."Door de bloedtoevoer naar je spieren te duwen vóór je training, kunnen ze efficiënter werken als ze belast zijn."
Opwarmingen zijn ook van vitaal belang voor de mobiliteit van uw spieren.Heb je ooit een vlucht meegemaakt en wilden je knieën niet bewegen toen je opstond?Dat is wat er met onze gewrichten gebeurt als er weinig bloed naar onze spieren stroomt - we worden strak en stijf.
Onze spieren klaar maken voor beweging betekent inherent dat we onze gewrichten klaar moeten maken.Betere flexibiliteit en bereik biedt veel voordelen voor ons lichaam, waaronder letselpreventie, betere explosieve prestaties en beperkte gewrichtspijn, volgens de Mayo Clinic.
Dus, hoe trainen we onze mobiliteit en warming-up tegelijkertijd?Gelukkig is alles wat je echt nodig hebt een enkel gewicht.Door belasting toe te voegen aan uw mobiliteitsroutine, kan de zwaartekracht u helpen dieper in uw stretch te duwen.Als alles wat je hebt een enkele kettlebell is die rondslingert, ben je in goede conditie om een goede mobiliteitsopwarming te doorstaan.
"Het voordeel van kettlebells is dat je er eigenlijk maar één nodig hebt, en je kunt er zoveel mee doen", zegt Nickerson.Het hebben van een lichte kettlebell van 5 tot 10 pond is alles wat je echt nodig hebt om een beetje pit toe te voegen aan je mobiliteitsroutine.
Dus probeer dit snelle 10 minuten durende mobiliteitscircuit voor het hele lichaam met een lichte kettlebell voor je volgende training.
Hoe de training te doen
Voer twee sets van elke oefening uit gedurende 45 seconden elk, rust 15 seconden tussen elke oefening.Wissel kanten af waar nodig.
Dingen die je nodig hebt
● Een lichte kettlebell
● Een oefenmatje is optioneel maar wordt aanbevolen
Posttijd: 04-02-2023