Het opwarmen van uw spieren vóór een training verbetert de mobiliteit en voorkomt blessures.
Beeldcredits: PeopleImages/iStock/GettyImages
Je hebt het al een miljoen keer eerder gehoord: de warming-up is het belangrijkste onderdeel van je training.En helaas is het doorgaans het meest verwaarloosd.
"De warming-up geeft onze spieren de kans om wakker te worden voordat we ze met belasting uitdagen", vertelt Jamie Nickerson, CPT, een in Boston gevestigde personal trainer, aan LIVESTRONG.com."Door de bloedtoevoer naar je spieren te stimuleren vóór je training, kunnen ze efficiënter werken als ze belast zijn."
Opwarmingen zijn ook essentieel voor de mobiliteit van uw spieren.Heeft u ooit tijdens een vlucht gezeten en wilden uw knieën niet bewegen toen u opstond?Dat is wat er met onze gewrichten gebeurt als er weinig bloedtoevoer naar onze spieren is: we worden strak en stijf.
Onze spieren gereed maken voor beweging betekent inherent dat we onze gewrichten gereed maken.Een betere flexibiliteit en bereik biedt ons lichaam veel voordelen, waaronder blessurepreventie, betere explosieve prestaties en beperkte gewrichtspijn, aldus de Mayo Clinic.
Hoe trainen we onze mobiliteit en warming-up tegelijkertijd?Gelukkig heb je eigenlijk maar één gewicht nodig.Door uw mobiliteitsroutine te belasten, kan de zwaartekracht u dieper in uw stretch duwen.Als je alleen maar een enkele kettlebell hebt liggen, ben je in goede conditie om een goede mobiliteitswarming-up te doorstaan.
"Het voordeel van kettlebells is dat je er eigenlijk maar één nodig hebt, en dat je er zoveel mee kunt doen", zegt Nickerson.Het hebben van een lichte kettlebell van 5 tot 10 pond is alles wat je echt nodig hebt om een beetje pit toe te voegen aan je mobiliteitsroutine.
Probeer dus dit snelle 10 minuten durende mobiliteitscircuit voor het hele lichaam met een lichte kettlebell uit voordat u aan uw volgende training begint.
Hoe de training te doen
Voer van elke oefening twee sets uit van elk 45 seconden, met een rustpauze van 15 seconden tussen elke oefening.Wissel de kanten af waar nodig.
Dingen die je nodig hebt
● Een lichte kettlebell
● Een oefenmat is optioneel maar aanbevolen
Posttijd: 04-feb-2023