Dumbbell is een soort fitnessapparaat voor spiertraining.Het wordt voornamelijk gebruikt voor spierkrachttraining en bewegingstraining van spiermassa.Regelmatige halteroefeningen kunnen de spieren van de borst, buik, schouders, benen en andere delen effectief trainen.Het heeft hetzelfde effect als andere. Vergeleken met fitnessapparatuur zijn de trainingsmethoden met halters diverser en eenvoudiger.
Leer eerst hoe u dumbbells kunt gebruiken om uw biceps, triceps en borstspieren te versterken.Methoden om biceps te oefenen zijn onder meer dumbbell-curls, afwisselende dumbbell-curls, zittende dumbbell-curls, incline dumbbell-curls, hellende plank-arm-curls, squat-curls, hammer-curls, enz.;oefening triceps De methoden omvatten liggende nekarmflexie en -extensie, zittende nekarmflexie en -extensie, en eenarmige nekarmflexie en -extensie, enz.;Methoden om de borstspieren te oefenen zijn onder meer dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, taille straight dumbbell fly, enz.
Laten we het vervolgens hebben over hoe u dumbbells kunt gebruiken om uw schouders en rug te trainen.Methoden om de schouders te oefenen zijn onder meer dumbbell press, gebogen over lateral raise, dumbbell shrug, dumbbell lateral raise, dumbbell front raise, afwisselend front raise, ignoral lateral raise, enz.;Methoden om de rug te oefenen zijn onder meer gebogen dumbbell-roeien met één arm, dumbbell shrugs, rugligging, enz.
Laten we eens kijken hoe u dumbbells kunt gebruiken om uw buikspieren, armen en benen te trainen.De buikspieroefeningen omvatten laterale flexie en extensie van de halter;De armoefeningen omvatten bovenhandse dumbbell-curls, onderhandse dumbbell-curls, interne rotatie met één bel, externe rotatie met enkele bel, rechtopstaande opwaartse rotatie, rechtopstaande achterwaartse rotatie, enz.;de beenoefeningen omvatten halters.Gewogen squats, verzwaarde dumbbell lunges, verzwaarde dumbbell calf raises, etc.
Laten we het tot slot hebben over de voorzorgsmaatregelen voor halteroefeningen.Wanneer u halters gebruikt om te oefenen, moet u de essentie van halterbewegingen beheersen.Bij het sporten moeten de bewegingen standaard zijn, anders is het gemakkelijk om te verrekken of te verstuiken.Vervang tegelijkertijd niet vaak halters met verschillende gewichten en verleng de trainingstijd om snel trainingseffecten te bereiken., je moet het stap voor stap doen en je kunt niet dezelfde oefenmethode gebruiken.U moet verschillende trainingsmethoden veranderen om betere resultaten te bereiken.Het uitgangspunt van dit alles is natuurlijk dat je een goede warming-up moet doen.
Posttijd: 04-jan-2024